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幸福。家。起來 【精神健康資源3】:希望與韌性

在我們的生活旅途中,每個人都會遇到逆境與挑戰。關鍵在於,我們該如何從困境中站起來,並繼續保持積極的態度?這裡有兩個強大的力量——希望與韌性,它們讓我們在面對困難時依然堅持前行。

讓我們來了解Bethany Hamilton的故事,她失去一隻手臂後,如何利用希望的力量重新站起來,最終成為冠軍衝浪者。接著,我們將探討如何運用希望與韌性這兩種力量,激勵自己在困難中保持積極的態度。最後,我們將分享一些切實可行的策略,幫助你將希望注入生活,迎接更美好的未來。

希望的力量

2003年萬聖節,一位年輕的衝浪者Bethany Hamilton在夏威夷的海岸被一條虎鯊襲擊。這次襲擊使她失去了左臂,但三週後她重返海浪中,重新學習她所熱愛的運動。一年後,她學會了只用一隻手衝浪,並贏得了全國冠軍。在她的自傳《靈魂衝浪者》中,Bethany將她的韌性歸功於她的信仰,並且對未來充滿希望。希望賦予了她從這場創傷中恢復的力量。

什麼能給我們像Bethany那樣的希望呢?我們的情緒來自我們的思維。如果我們抱有希望的想法,即使是像「決定你想要它超過你對它的恐懼」或「讓昨天羨慕今天」這樣看似簡單的想法,它們也會幫助我們體驗到更多積極的情緒,並變得更加充滿希望。這些積極的情緒和希望激發我們的動力,讓我們能夠創建並執行實現目標的策略。

希望讓我們更加堅韌,因為積極、充滿希望的人正視生活的現實,並努力尋找解決當前挑戰的方法。即使沒有明顯的解決方案,他們依然會找到可以期待的東西,保持希望,從而持續前進,並從逆境中反彈。

希望與韌性的關聯

有醫學研究研究,發現缺乏希望的患者增加了復發或死亡的風險。研究結果很簡單明瞭:抱有希望的患者更可能自己處理疾病,並接受和理解他們疾病的各個方面。他們通常選擇最積極的治療方式,並能夠度過每一個艱難的日子,因為他們對更好的明天充滿希望。

相反,當我們對某件事過度專注,長期處於焦慮和擔憂中時,這會阻止並癱瘓我們實現目標的能力。在心理學中,這種行為被稱為「神經質」,這種負面思維會引發更多的負面思維,形成惡性循環。持續的消極思維不僅阻止我們感到希望,還阻止我們擁有積極的視角。

積極性與韌性

希望和積極性共同作用,推動並建立我們的韌性。在一項研究中,研究人員要求參與者能夠報告他們的每日情緒。參與者對過去一天內經歷的情緒進行評分。研究人員詢問參與者是否感受到娛樂、敬畏、同情、滿足、感激、希望、興趣、喜悅、愛和/或自豪,以及憤怒、輕蔑、厭惡、尷尬、恐懼、內疚和悲傷。還測量了韌性。一個月後,結果匯總。那些積極情緒穩定的參與者在獲取應對所需資源方面顯示出增長,即使他們的日子裡包含大量負面情緒。這表明積極的情緒和希望能夠提高我們在負面情況下茁壯成長的能力,使我們更具韌性。希望激勵我們,推動我們,並讓我們繼續前進。



如何培養希望與韌性

1)積極的自我對話:

用積極的語言與自己對話,創建充滿希望的想法。比如「我要為明天的成功做好準備」或「今天的努力會帶來美好的未來」。

2)設定切實可行的目標:

設定短期和長期的目標,並制定可行的計劃一步步達成它們。每次達成小目標都會增加你的希望感。

3)練習正念:

通過正念練習,保持對當下的專注,避免過度擔憂未來。

4)建立強大的支持網絡:

與家人、朋友和社區建立聯繫,尋求支持並給予他人幫助。

幸福。家。起來 【精神健康資源2】:抗逆力 – 精神健康的關鍵力量

我們是否曾經思考過,面對快速變化和充滿挑戰的生活,維持和增強精神健康的關鍵在哪裡?在這篇文章中,我們將探討為何抗逆力對於實現長期的成功和良好的精神健康至關重要,並分享一系列提升抗逆力的方法。

抗逆力是什麼?

抗逆力指的是在面對困難和挑戰時,我們如何能夠恢復和成長。這不僅是關於在逆境中的恢復能力,而是從這些經歷中獲得力量和智慧的過程。擁有抗逆力的人能夠以積極的方式處理壓力和逆境,從而達到更高的個人成就和精神層面的滿足。

為什麼抗逆力對精神健康如此重要?

在心理健康領域,抗逆力被視為一種關鍵因素。它幫助我們學會如何面對失敗,並從中學習與成長。具有強大抗逆力的人更有可能在逆境中發現成長的機會,並從中獲得正面的心理影響。

抗逆力與成功和幸福有何聯繫?

成功是否真的只與成績或智力有關?實際上,抗逆力或許是更重要的成功指標。能從挫敗中站起來並決心改進的人,往往能夠實現更大的成功。追求幸福不應該成為我們的終極目標,因為過度專注於幸福本身可能會帶來反效果。反之,專注於建立抗逆力可以帶來更真實的幸福感和成功體驗。

如何培養抗逆力?

抗逆力是否是一種天生的特質,還是我們可以透過後天培養來獲得?事實上,抗逆力可以通過意識和練習來發展。這包括學習積極應對壓力的方法,從困難中尋找學習和成長的機會,以及如何維持積極的生活態度。這些技能和態度可以通過日常練習和反思來加強。
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抗逆力不僅是應對生活挑戰的關鍵工具,它也是達到真正的成功和良好精神健康的基石。透過培養抗逆力,我們不僅能夠更有效地面對生活中的逆境,還能從中學習和成長,進而實現更高層次的心理福祉。這是一個持續的過程,但每一步都將我們引向更穩固的心理和情感健康。

幸福。家。起來 【精神健康資源1】:照亮心靈的第一步

歡迎來到「幸福。家。起來」— 我們是一個專為提升兒童及其家庭的幸福感,關注社區人士精神健康,並支持特殊教育需求群體而設的平台。

為什麼精神健康如此重要?

在當今快節奏、高壓力的社會中,精神健康問題越來越受到關注。遺憾的是,許多人仍忽視了這個對生活產生巨大影響的重要領域。良好的精神健康不僅影響我們的情緒和行為,也塑造了我們與家人、朋友及社區的交往方式。

青少年的幸福感與自我認識:精神健康的核心

提升精神健康的一個重要步驟是提高青少年的幸福感和自我認識。青少年的幸福感與他們對自身的認識密切相關,而這種自我認識又直接影響到他們的精神健康。深入了解自我可以幫助青少年更有效地理解和處理自己的情緒,這對促進心理健康至關重要。通過增強自我認識,青少年能夠更好地識別自己的情緒和需求,學習如何積極應對生活中的壓力和挑戰。這種情感管理技能是建立精神健康的基礎,有助於降低焦慮和抑鬱。

抗逆力與心理韌性

而在提升抗逆力和心理韌性方面,青少年的抗逆力是他們應對生活挑戰的重要資源。強化青少年的抗逆力不僅有助於提升他們的整體幸福感,也是建立心理韌性的基石。心理韌性使他們能夠在面對逆境和壓力時保持積極和恢復力。

運動與精神健康:不可分割的聯繫

此外,我們不應忽視運動對青少年幸福感和精神健康的重要性。哈佛大學醫學院教授John Ratey的研究顯示,運動不僅對身體健康至關重要,對心理和情感健康亦有深遠影響。運動能促進身體釋放神經化學物質,這些物質能顯著提升心情,減輕焦慮和抑鬱症狀。

運動:一種自然的心理調節工具

運動是自我調節的一種自然工具,它不僅能夠減輕壓力,還能提升自尊心和自我效能感。定期參與運動的青少年展現出更高的抗逆力,並能更好地應對生活的挑戰。通過這些方法,我們可以幫助青少年建立起積極健康的生活方式,為他們的未來奠定堅實的基礎。

在「幸福。家。起來」計劃中,我們希望透過一系列的活動、支援和社區參與計劃,積極創造一個支持和關愛的環境。這些活動不僅增進了社區成員間的互動和理解,還特別強調了精神健康的重要性,使每一位參與者都能感受到精神健康對個人和社會福祉的深遠影響,促進一個更開放、更包容的社會環境。