在我們的生活旅途中，每個人都會遇到逆境與挑戰。關鍵在於，我們該如何從困境中站起來，並繼續保持積極的態度？這裡有兩個強大的力量——希望與韌性，它們讓我們在面對困難時依然堅持前行。

讓我們來了解Bethany Hamilton的故事，她失去一隻手臂後，如何利用希望的力量重新站起來，最終成為冠軍衝浪者。接著，我們將探討如何運用希望與韌性這兩種力量，激勵自己在困難中保持積極的態度。最後，我們將分享一些切實可行的策略，幫助你將希望注入生活，迎接更美好的未來。

希望的力量

2003年萬聖節，一位年輕的衝浪者Bethany Hamilton在夏威夷的海岸被一條虎鯊襲擊。這次襲擊使她失去了左臂，但三週後她重返海浪中，重新學習她所熱愛的運動。一年後，她學會了只用一隻手衝浪，並贏得了全國冠軍。在她的自傳《靈魂衝浪者》中，Bethany將她的韌性歸功於她的信仰，並且對未來充滿希望。希望賦予了她從這場創傷中恢復的力量。

什麼能給我們像Bethany那樣的希望呢？我們的情緒來自我們的思維。如果我們抱有希望的想法，即使是像「決定你想要它超過你對它的恐懼」或「讓昨天羨慕今天」這樣看似簡單的想法，它們也會幫助我們體驗到更多積極的情緒，並變得更加充滿希望。這些積極的情緒和希望激發我們的動力，讓我們能夠創建並執行實現目標的策略。

希望讓我們更加堅韌，因為積極、充滿希望的人正視生活的現實，並努力尋找解決當前挑戰的方法。即使沒有明顯的解決方案，他們依然會找到可以期待的東西，保持希望，從而持續前進，並從逆境中反彈。

希望與韌性的關聯

有醫學研究研究，發現缺乏希望的患者增加了復發或死亡的風險。研究結果很簡單明瞭：抱有希望的患者更可能自己處理疾病，並接受和理解他們疾病的各個方面。他們通常選擇最積極的治療方式，並能夠度過每一個艱難的日子，因為他們對更好的明天充滿希望。

相反，當我們對某件事過度專注，長期處於焦慮和擔憂中時，這會阻止並癱瘓我們實現目標的能力。在心理學中，這種行為被稱為「神經質」，這種負面思維會引發更多的負面思維，形成惡性循環。持續的消極思維不僅阻止我們感到希望，還阻止我們擁有積極的視角。

積極性與韌性

希望和積極性共同作用，推動並建立我們的韌性。在一項研究中，研究人員要求參與者能夠報告他們的每日情緒。參與者對過去一天內經歷的情緒進行評分。研究人員詢問參與者是否感受到娛樂、敬畏、同情、滿足、感激、希望、興趣、喜悅、愛和/或自豪，以及憤怒、輕蔑、厭惡、尷尬、恐懼、內疚和悲傷。還測量了韌性。一個月後，結果匯總。那些積極情緒穩定的參與者在獲取應對所需資源方面顯示出增長，即使他們的日子裡包含大量負面情緒。這表明積極的情緒和希望能夠提高我們在負面情況下茁壯成長的能力，使我們更具韌性。希望激勵我們，推動我們，並讓我們繼續前進。

如何培養希望與韌性

1）積極的自我對話：

用積極的語言與自己對話，創建充滿希望的想法。比如「我要為明天的成功做好準備」或「今天的努力會帶來美好的未來」。

2）設定切實可行的目標：

設定短期和長期的目標，並制定可行的計劃一步步達成它們。每次達成小目標都會增加你的希望感。

3）練習正念：

通過正念練習，保持對當下的專注，避免過度擔憂未來。

4）建立強大的支持網絡：

與家人、朋友和社區建立聯繫，尋求支持並給予他人幫助。